co na redukcji

takie pytanie na szybko czego unikac a co jesc podczas redukcji tkanki tłuszczowej i ile posiłków dziennie spozywac? 3,6?

V2: po treningu aerobowym ładować glikogen za pomocą banana, czy sobie darować? :)) Ty jesteś na masie czy redukcji bo u Ciebie to się co chwile zmienia. Po aerobach daj jakieś węgle proste ;-) Może być banan./

[...] Jak działa HMB ? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny [...]

[...] Michaila? Druga sprawa, czemu akurat taki czas na redukcję wybrałeś? Ja bym widział inne rozwiązanie masz na mysli ze jesien i zima sie zblizaja a te pory roku nie sprzyja redukcji tkanki tluszczowej? Czy cos innego? Jakie rozwiazanie bys widzial? co do przysiadow... co rozumiesz przez brak mozliwosci? 40-45 przysiadow zrobie bez problemu [...]

Okres na zerowym bilansie energetycznym jak najbardziej warto wprowadzić po redukcji, ale mięśni ani żadnej rekomendacji w tym czasie nie zrobisz. Nie ma co liczyć na takie cuda. Można oczywiście budować mięśnie bardzo powoli, przy niskim udziale tkanki tłuszczowej, ale proces taki trwa bardzo długo i osoby niedoświadczone nawet mogą nie zauważyć [...]

[...] tempo odchudzania też jest istotne, aby zabezpieczyć mięśnie... więcej tutaj: http://potreningu.pl/articles/4666/jak-szybko-nalezy-chudnac Aby lepiej spalać oporny fat zostaw sporo węgli w diecie i pomyśl o suplementacji yohimbiny pod koniec redukcji No i warto trzymać kortyzol w ryzach, bo na długiej redukcji/do niskiego bf'u lubi go wywalić

[...] trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas I tu jest cru całej sprawy. Moja wiedza nt. FBW dla redukcji mówi: - Serie robimy po 14-16 powtórzeń - Przerwa między serią ~ 15 sekund - czy tak? tego czasu się nigdy nie przespiesza? (np. tak jak to było w ACT gdzie można [...]

Zawsze lepiej zacząć od większej kaloryczności, więc na normalną. Nie ma diety "najlepszej" na odtłuszczenie, każdy korzysta z innej podczas redukcji. Musisz zbadać organizm jak działa na jakie makroskładniki. Ale uwierz, że zbilansowana na poziomie 30 bf będzie super. Nic nie ma szybko... 3/4 miechy i powinieneś wyglądać już git. Jak [...]

[...] Ale już 4 razy powinny przynieść efekty. Czas aerobów: 1tydzień 30minut 2tydzień 40minut 3 tydzień 50minut 4 tydzień 55-60minut Co do biustu- niestety wiele kobiet traci na rozmiarze podczas redukcji i nie sposób temu zapobiec, ponieważ piersi buduje tkanka tłuszczowa….. Pozdrawiam i przekaż swojej koleżance,że trzymam za nią kciuki :-)

Mam je palić na prawie 5tysiącach kalorii? Póki co nie myślę o redukcji chce pare kilo jeszcze złapać.

Może organizm zdazyl sie juz zaadaptowac do tak niskich kcal ? :-) Ja zawsze byłem zwolennikiem ( ale to tylko moje zdanie) redukcji na high carb, low fat na mnie dobrze działa( co nie znaczy ze na kazdego choc jak wiadomo tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow, ale ja sie nie znam i piszę tylko swoje zdanie.:-P Niemniej jednak powodzenia i [...]

Waga wagą, a co z obwodami ? To nimi się sugeruj, to czy waga spada o 0,5 kg na tydzień / dwa nie ma wielkiego znaczenia. A zdjęcie bez napinki masz ? Bo jeśli to jest zdjęcie "na luzie" to ja nie cisnęłabym już redukcji, a weszłabym na okolice zerowego. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-20 10:11:27

[...] na necie to wychodzi mi ekto, bo zawsze byłem chudy, słabo umięśniony itp. podsyłam na szybko fotke 3. Jak będę miał chwile to napisze Ci co jadłem wcześniej przy redukcji i może wyjdzie co było nie tak. @adzik123 Rzeczywiście na biceps i triceps jest mniej ćwiczeń niż inne partie. To co dodać 5 dzień jeśli będzie to możliwe i robić [...]

[...] bedzie zwykle LC, aero i ewentualnie małe ładowania co tydzien/10 dni lub nawet 2 tygodnie taki sposob bez zbednego mordowania sie :-) Generalnie jakkolwiek bys nei zrobil to cokolwiek co sprawi ze bf spadnie zaprocentuje w przyszlsoci nawet jezeli podczas redukcji zgubisz odrobine miesni Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-26 20:29:56

[...] Was o jakże cenne dla mnie rady. Moimi głównymi (podkreślam - te na które chciałbym uzyskać odpowiedź fachowców) pytaniami są: - Jakie mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje, (w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS) - Czy w ogóle możliwe [...]

no to buby po redukcji pewno jakis plan na sile, co ?:-]

[...] leci ale to nie to co powinno byc. Jak to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej [...]

[...] zywie sie zdrowo 5 razy dziennie w granicach 2700kcal.glodu nie czuje ,wazenie i zdjecia co tydzien bede zamieszczal ,a poki co podgladam dzienniki innych i wyciagam sam wnioski stosuje sie do zasad redukcji i lece z tematem. Zmieniony przez - zakład1000 w dniu 2012-03-10 15:51:03 Zmieniony przez - zakład1000 w dniu 2012-03-10 15:52:13

Jeśli miałabym doradzić to w celu redukcji nie obędzie się bez odpowiedniej diety. Teraz nawet nie wiesz ile przyjmujesz dziennie kalorii i czy jest to na pewno zdrowe i odpowiednie jedzenie? Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ma potrzeby codziennie ćwiczyć, bo organizm musi mieć też czas na regenerację. Przy dobrej diecie możesz ćwiczyć 3-4 razy w [...]

co do unikania węgli to chyba zależy od diety, pamiętam jak przy poprzedniej redukcji węgle ograniczyłem tylko do posiłku przed treningiem, a w dzień beznadziejne samopoczucie, teraz mam powiedzmy koło 200g węgli i przynajmniej jestem w stanie myśleć i pracować a co do smażenie to u siebie w kuchni mam więcej dymów po smażeniu na oliwie niż na [...]